Programa de velocidad (8 semanas)

PROGRAMA DE VELOCIDAD ESPECÍFICA DE 8 SEMANAS. DESCUBRE EL SECRETO QUE HAY DETRÁS DE UNA GRAN VELOCIDAD.

EL PROGRAMA ESTÁ DIVIDIDO EN DOS FASES DE 4 SEMANAS. 

PRIMERA FASE: PROGRAMA DE FUERZA MÁXIMA HACIA LA POTENCIA. FUERZA CON CARGAS SUBMÁXIMAS PARA ADAPTARNOS A PESOS ELEVADOS Y AUMENTAR NUESTRA FUERZA Y TAMAÑO MUSCULAR. ¡ES IMPRESCINDIBLE GENERAR POTENCIA SIN UNA BASE DE FUERZA CONTUNDENTE DETRÁS! APRENDE A REALIZAR CORRECTAMENTE EJERCICIOS OLÍMPICOS Y CON PATRONES DE MOVIMIENTO SEMEJANTES A LOS DEL PROPIO MOVIMIENTO DE CARRERA. POTENCIA LA FUERZA TOBILLO EN LOS APOYOS PARA ABSORBER/PRODUCIR FUERZA EN LA PISADA Y LA CADERA INCIDIENDO EN LA TRIPLE EXTENSIÓN, VITAL PARA PRODUCIR FUERZA EN LA FASE DE ACELERACIÓN. FORTALECE EL CORE Y APRENDE A DIRIGIR LAS FUERZAS APLICADAS EN LA DIRECCIÓN CORRECTA EN LA PISTA. ESTA FASE NO DEJA DE LADO EL TRABAJO DE CARRERA, YA QUE SERÍA ABSURDO PREPRARSE PARA CORRER MÁS Y MEJOR, SIN CORRER EN 4 SEMANAS. CADA SEMANA, RESPTEANDO DESCANSOS APROPIADOS POR EL ENTRENAMIENTO DE FUERZA, HABRÁ UNA SESIÓN AL AIRE LIBRE DÓNDE TRABAJAREMOS ASPECTOS MÁS CONCRETOS DE LA TÉCNICA DE CARRERA Y PUESTA EN ESCENA.

SEGUNDA FASE: POTENCIA HACIA LA VELOCIDAD. EN ESTA SEGUNDA FASE, TRABAJAREMOS CON CARGAS SUBMÁXIMAS PERO ESTRUCTURANDO LOS ENTRENAMIENTOS CON LA METODOLOGÍA DE CONTRASTE FRANCÉS, COMBINANDO EJERICICIOS DE CARGAS ALTAS, CONCÉNTRICOS E ISOMÉTRICOS, CON EJERCICIOS DE POTENCIA Y POR ÚLTIMO PLIOMÉTRICOS TANTO RESISTIDOS COMO ASISTIDOS. AQUÍ SE BUSCA TRABAJAR MÁS LA CURVA DE FUERZA- VELOCIDAD, BAJANDO LAS CARGAS Y CENTRÁNDONOS MÁS EN LA VELOCIDAD GESTUAL EN LOS MOVIMIENTOS. EN ESTA FASE DAREMOS MÁS ESPACIO AL TRABAJO EN PISTA/AIRE LIBRE, YA QUE ESTAREMOS COMPROBANDO SI LOS RESULTADOS VAN LLEGANDO Y PARA ESO HAY QUE PONER EN PRÁCTICA LO ENTRENADO, CÓMO? CORRIENDO!